La freqüència cardíaca mesura la quantitat de vegades per minut que el cor batega i és un dels indicadors importants de salut

El cor té com una mena de marcapassos natural que envia un impuls elèctric regular que fa que el cor es contregui. Podem sentir aquest moviment de sang a través dels vasos sanguinis amb el pols, que és el que ens dóna la quantitat de vegades que el cor batega. Quan es tracta dels batecs del cor, els cardiòlegs solen prendre nota de dos aspectes principals: el ritme i la freqüència.

Hi ha, en línies generals, 3 ritmes diferents de batecs cardíacs: regular, regularment irregular, irregular (com el cas de fibril·lació auricular). El ritme més comú és el regular, que generalment és el sinusal, és a dir, el sistema de marcapassos normal de el cor. Pel que fa a la freqüència, hi ha tres formes generals de classificar: normal, ràpida i lenta. S'estima que, durant un període de 70 anys, el cor d'una persona pot arribar a bategar més de 2.500 milions de vegades.

Quina és la freqüència cardíaca normal en repòs

La freqüència cardíaca en repòs és el cor que bomba la menor quantitat de sang que necessita perquè no està fent exercici. Es mesura comptant el nombre de batecs per minut de cor mentre estem descansant. Per exemple, si el cor es contreu 72 vegades en un minut, el pols seria de 72 batecs per minut (BPM). És el que s'anomena també freqüència cardíaca. Si s'està assegut o ficat al llit i tranquil, relaxat i no s'està malalt, la freqüència cardíaca normalment està entre 60 i 100 batecs per minut.

No obstant això, alguns estudis recents suggereixen que una freqüència cardíaca ideal en repòs estaria entre els 50 i els 70 batecs per minut . La freqüència cardíaca pot canviar mentre dormim o realitzant qualsevol activitat diària. En general, aquesta serà més lenta durant el son i més ràpida durant les activitats diàries o l'exercici. Això vol dir que el cor s'adapta i es recupera, el que s'associa a una bona salut cardíaca.

La freqüència cardíaca en repòs es pot usar per estimar quanta energia utilitza el cos o per calcular la taxa metabòlica basal. Un bon moment per comprovar quina és la nostra freqüència cardíaca en repòs és al matí, després d'haver dormit bé, abans d'aixecar-nos del llit i prendre la primera tassa de cafè del dia.

Per als experts, quan es parla de freqüència cardíaca en repòs, com més lenta és millor perquè significa que el múscul cardíac està en bona forma i no ha de treballar tant per mantenir el cabal de sang constant. És important tenir en compte que el ritme cardíac varia d'unes persones a altres i varia també en funció de l'edat i de el nivell d'activitat física.

Quan la freqüència és massa ràpida o lenta

Una freqüència cardíaca lenta (inferior a 60 batecs per minut), anomenada bradicàrdia, pot ser comú en persones que realitzen molta activitat física i són molt atlètiques. Això succeeix perquè el seu múscul cardíac està en millor condició i no necessita treballar tant per mantenir un ritme constant. O també pot ser comú en persones que prenen medicaments com els betabloquejants, que bloquegen l'adrenalina. En certs casos, pot ser un indicatiu de problemes cardíacs.

Per contra, quan fem exercici, les pulsacions poden augmentar fins 130-150 batecs per minut, cosa normal perquè el cor ha de portar més oxigen als músculs actius. Com més treballa el cos, més ràpid batega el cor. Una freqüència cardíaca ràpida en repòs, anomenada taquicàrdia (120 pulsacions per minut), pot ser degut a una varietat d'afeccions, que inclouen anèmia o malaltia de la glàndula tiroide (un excés de medicació tiroïdal eleven el pols).

A més de l'exercici, altres factors que poden fer que el cor bategui més ràpid són el consum de cafeïna, la nicotina, certes drogues, etc.

El cor també pot bategar més ràpid quan senten emocions fortes com ansietat o por. Un altre dels factors que poden afectar la freqüència cardíaca és el pes corporal. L'obesitat pot donar un nombre de pulsacions per minut més alt del normal. També pot canviar en funció de la temperatura de l'aire, ja que quan les temperatures i la humitat es disparen, el cor bomba una mica més de sang, de manera que el pols pot augmentar.

On es mesura la freqüència cardíaca?

El pols normalment es pren de l'artèria radial, que es pot sentir al canell, en línia amb la base del polze. S'ha de prendre amb dos o tres dits de l'altra mà pressionant lleugerament, fins que se senti el pols. Una vegada que s'hagi trobat el pols, hem de continuar sentint-ho durant uns 30 segons. Es pot calcular el ritme cardíac en batecs per minut comptant la quantitat de batecs durant 60 segons o comptant els batecs durant 6 segons i multiplicar per 10.

També es pot prendre el pols a l'artèria caròtida, al lateral de coll. Per mesurar-ho, ha de col·locar-se els dits al costat de la tràquea, just sota la mandíbula. És possible que hagin de moure els dits fins que es puguin sentir els batecs del cor. Podem sentir el pols durant 15 segons i multiplicar aquest nombre per 4 per obtenir el ritme cardíac.

Com aconseguir una freqüència cardíaca saludable

Mantenir-se actiu, tant adults com nens, és una de les formes més eficaces d'aconseguir una freqüència cardíaca en repòs normal. Es recomana la pràctica de al menys 60 minuts d'activitat física de moderada a vigorosa cada dia. S'estima que amb una a dues setmanes d'entrenament aeròbic es pot aconseguir una reducció en la freqüència cardíaca en repòs d'un batec per minut .
A més de l'exercici, és fonamental per a un batec saludable no fumar, mantenir una alimentació adequada i un pes adequat.

Finalment, en ocasions sol confondre la freqüència cardíaca alta amb una pressió arterial alta. Però no tenen res a veure. La pressió arterial alta és la mesura de la força de la sang contra les parets de les artèries, mentre que la freqüència cardíaca és la quantitat de vegades que el cor batega per minut. No hi ha correlació entre ambdues, és a dir, tenir la pressió arterial alta no necessàriament dóna com a resultat una freqüència cardíaca alta, i viceversa. La freqüència cardíaca augmenta durant l'activitat física, mentre que la pressió arterial pot fer-ho, però tímidament.

Font: Eldiario

Barcelona Activa adjudica a CARDIOSOS PREVENCIÓ I FORMACIÓ les seves formacions en Suport Vital Bàsic y utilització de DEA per als propers 4 anys.

Cardiosos també impartirà el curs per als Equips de primera intervenció en el que es tracten temes com l'actuació davant d'una emergencia o accident laboral, consignes d'actuació segons el PAU, extinció d'incendis amb extintors i/o BIE's, etc.

CONTACTA AMB NOSALTRES

Redueixen les probabilitats que la malaltia cardiovascular aparegui, especialment en els que tenen alts nivells de triglicèrids i colesterol. Per això es considera que és una bona eina de protecció per a l'aparell cardiovascular. Parlem dels àcids grassos omega 3, un element que hauria de ser essencial en la nostra dieta encara que els estudis demostren que la major part de la població no ingereix les quantitats recomanades.

Però, a què quantitats ens referim?

Segons l'Autoritat Europea de Salut Alimentària (EFSA), els nens de 2 a 4 anys haurien de consumir al voltant de 150 mil·ligrams a el dia, mentre que entre els 6 i els 18 anys la quantitat recomanada és de 200 mil·ligrams diaris. A partir d'aquesta edat, l'OMS recomana entre 1 i 2 grams a el dia depenent si s'ha tingut un esdeveniment cardiovascular o triglicèrids i colesterol elevats.

No es tracta de grans quantitats si sabem on trobar-les. I és que, encara que els àcids grassos omega 3 són presents en una gran varietat d'aliments que van des de cereals com la chía fins al oli d'oliva passant per tota mena de peixos, vegetals, marisc i fruits secs, no tots tenen la mateixa quantitat d'aquest component essencial que redueix els triglicèrids i té efectes antiinflamatoris i antioxidants.

Per això és important saber quant omega 3 es calcula que té cada producte per poder incloure en la nostra dieta de manera que complim la recomanació d'ingerir 250 mil·ligrams diaris.

De les diverses varietats d'àcids grassos poliinsaturats omega 3 - hi ha fins 6- els més eficaços són el EPA (eicosapentaenoic) i el DHA (docosahexaenoic).

Grams d'omega 3 per cada 100 grams de producte:

• Salmó fresc: 2,5 gr.
• Verat: 2,67 gr.
• Tonyina: 1,29 gr.
• Espinacs: 0,13 gr.
• Cols de Brussel·les: 0,09 gr.
• Oli d'oliva: 0,76 gr.
• Nous: 2,0 gr.
• Chía (una cullerada): 4,9 gr.
• Ostres: 0,67 gr.

Així, els peixos -sobretot els blaus- són una bona elecció, a l'igual que gran part del marisc si exceptuem escopinyes i cloïsses. També són a la llista de recomanats altres productes com l'oli d'oliva, les llavors de chía, la fruita seca i vegetals com els espinacs.

Font: Fundación española del corazón

Els començaments d'any solen estar plens de bons propòsits, i aprofitar la nostra predisposició per voler complir amb totes aquestes bones intencions és una excel·lent idea.

Es tracta que en el llistat de desitjos que volem dur a terme en el nou any incloguem cuidar la nostra salut cardiovascular per poder gaudir més del dia a dia. Un objectiu que aconseguirem si seguim aquests quatre pilars de la vida saludable:

Rutines saludables

Com saps, l'alimentació i l'esport són elements essencials quan parlem de salut. Si seguim una dieta equilibrada en què incloguem els nutrients adequats (hidrats de carboni, proteïnes i greixos en la proporció que correspon, el que bàsicament es correspon amb la dieta mediterrània) i incorporem al nostre dia a dia a l'exercici, ja haurem recorregut 1 bona part de el camí a seguir. Perquè aquests dos aliats de la salut cardiovascular siguin efectius hem de recordar que tant l'alimentació saludable com l'esport han de formar part de les nostres rutines diàries.

Reprèn els teus propòsits

Un error en què caiem sovint és el de creure que, si per alguna raó ens hem oblidat dels nostres bons propòsits un dia, a l'endemà ja no té sentit reprendre'ls. No obstant això, que una tarda ens hàgim saltat al gimnàs o hàgim optat per un plat amb molts greixos a l'hora de sopar no vol dir que haguem de oblidar-nos de les nostres rutines saludables per sempre.

Al contrari: Hauríem de reprendre el nostre pla el més aviat possible per poder seguir protegint-nos de la malaltia cardiovascular.

No oblidis controlar els factors de risc

Pràcticament des de que naixem, comença una carrera cap a la malaltia cardiovascular. La raó és que, amb l'edat, les artèries van envellint i les plaques de colesterol van dipositant-se en elles, de manera que les artèries es van obstruint. Per això, si visquéssim molts anys, tots acabaríem patint malaltia cardiovascular.

Però això no vol dir que no puguem fer res per alentir el procés. Si vigilem de prop factors de risc com la hipertensió, la diabetis, l'obesitat, el tabaquisme o els nivells alts de colesterol, podrem actuar en cas que algun d'ells es descontroli. Podem fer-ho a través de senzills anàlisi per veure els nivells de colesterol i de sucre en sang, a més de prenent de tant en tant la tensió i vigilant el pes.

Digues adéu definitivament al tabac

Desterrar els mals hàbits del nostre dia a dia és sempre un bon objectiu. Entre ells es troba el tabac, responsable d'al voltant de 15.000 morts cardiovasculars a l'any només al nostre país. El nostre cos agraeix que deixem de fumar ja des dels primers dies, evidenciant una sèrie de canvis que són un regal per a l'organisme. En poc temps millora la freqüència cardíaca i el control de la tensió, a més que disminueix el risc d'arítmies. I segons els estudis realitzats, si qui ha deixat de fumar havia passat per un infart, a l'any d'abandonar el tabac seu risc de patir un segon infart es redueix a la meitat.

Font: Fundación española del corazón

L'equip de Cardiosos Global Protection us desitja unes Bones Festes i un Millor Any Nou 2020